Мобильные телефоны и усталость глаз: как минимизировать нагрузку на зрение

Офтальмологи бьют тревогу: ежедневное многочасовое времяпровождение перед экраном смартфона негативно влияет на зрение. Чрезмерная нагрузка на глаза приводит к возникновению головных болей, хронической усталости, расстройства концентрации внимания и других проблем со здоровьем. Чтобы их избежать, важно правильно выбирать мобильные телефоны, а также придерживаться базовых рекомендаций, которые сделают использование гаджета комфортнее и безопаснее.

3 главных параметра в выборе смартфона

Мощность, производительность, качество камер, дополнительные опции — важные критерии. Но в заботе о сохранении здоровья глаз полезно ориентироваться на следующие характеристики:

• Размер экрана. Небольшая диагональ удобно лежит в руке, но при чтении текста или просмотре видео постоянно приходится напрягать глаза, всматриваясь в картинку на дисплее.
• Разрешение. Чем выше этот показатель, тем ниже «зернистость» изображения, а значит и вред для зрения меньше. Чтобы сократить до минимума воздействие на глаза, стоит рассматривать устройства с разрешением не менее 1280*720 пикселей.
• Частота обновления экрана. Пользователь не заметит разницы между 60 и 120 Гц. Но плавная смена картинки, без задержек и зависаний, поможет не чувствовать дискомфорта, даже проведя со смартфоном несколько часов подряд.

Качество изображения определяет и тип матрицы. В большинстве бюджетных моделей используется IPS, но лучше отдать предпочтение AMOLED-дисплеям, которые порадуют естественным, четким изображением с хорошей контрастностью и безупречной передачей черного оттенка.

Правильный выбор настроек — залог здоровья

Важно не только подобрать качественный смартфон, но и установить правильные параметры, минимизировав негативное воздействие:

• Фильтр синего света «желтит» экран и несколько искажает картинку, но для чтения он оптимален. Синее излучение нарушает рецепторы сетчатки, что в долгосрочной перспективе может привести к печальным последствиям.
• Яркая подсветка удобна — можно рассмотреть любую информацию на дисплее даже в солнечный день. Но в помещении чрезмерное свечение смартфона лишь вредит, поэтому лучше установить адаптивную яркость, которая предусмотрена практически на всех современных мобильных телефонах.
• Размер шрифта. Стандартные настройки могут быть неактуальны для обладателей плохого зрения, а напрягать глаза для просмотра информации на небольшом экране — вредно. Лучше изначально выставить шрифт подходящего размера, убедившись в том, что буквы и цифры хорошо различимы.

Важно помнить и о необходимости делать регулярные перерывы, чтобы глаза, руки и шея могли отдохнуть. После 45-ти минут, проведенных со смартфоном, стоит уделить немного времени лечебной гимнастике для глаз, медленно переводя взгляд с одного объекта в помещении на другой, а также вращая зрачками в разные стороны. А если дополнительно сделать несколько упражнений для спины и шеи, то можно ощутить приятное расслабление в мышцах. Повторяя эти манипуляции регулярно, удается забыть об усталости и перенапряжении.